Cómo tener un verano en Zonas Azules

Este verano, da pequeños pasos hacia una gran meta. Una de nuestras maneras favoritas es tomar "snacks" para hacer ejercicio. No, no nos referimos a las calorías que quemas comiendo una bolsa de papas fritas. Un "snack" para hacer ejercicio es una forma corta y fácil de hacer ejercicio que te brinda beneficios similares a los entrenamientos más largos y sostenidos. Es bien sabido que las personas en las Zonas Azules no hacen ejercicio específicamente, simplemente se mueven de forma natural cada 20 minutos aproximadamente. Los "snacks" para hacer ejercicio son la manera perfecta de integrar el movimiento en tu vida diaria.

Mezclar los alimentos a mano en lugar de con una licuadora, o barrer en lugar de con una aspiradora robot son ejemplos de refrigerios para hacer ejercicio. La jardinería implica cavar en la tierra, sembrar semillas, desherbar y cosechar, que también son "refrigerios". Estudio Un estudio de más de 44,000 hombres y mujeres adultos de cuatro países diferentes mostró una reducción del riesgo de muerte prematura al realizar tan solo 30 a 40 minutos de ejercicio al día. Aún más emocionante es que se observó un beneficio con tan solo 11 minutos de actividad para quienes, por lo general, son sedentarios. En pocas palabras, cuanto más te mueves, más calorías quemas y más rápido será tu metabolismo. La clave está en que estas actividades sean vigorosas, y esto varía según la persona. Solo tiene que ser vigoroso para ti.

Los refrigerios para hacer ejercicio tampoco necesitan ser muy estructurados. Pueden ser tan simples como incluir breves arranques de velocidad durante una caminata diaria o al subir escaleras. Bailar un par de veces al día es un refrigerio para hacer ejercicio divertido para toda la familia. Cuando hablen por teléfono, caminen en el mismo lugar o por la habitación. Programen una alarma para levantarse y moverse al menos una vez por hora para caminar, hacer sentadillas, saltos de tijera o tareas domésticas como barrer, cuidar el jardín o lavar los platos a mano. Además de fortalecer los músculos y mejorar la salud cardiovascular, los refrigerios cortos para hacer ejercicio antes de las comidas ayudan a controlar los niveles de azúcar en sangre, por lo que pueden ser particularmente efectivos para prevenir la diabetes tipo 2.^*, enfermedades cardíacas y otras afecciones relacionadas. A Dieta de las zonas azules, principalmente a base de plantas, incluye abundantes frutos secos, semillas y legumbres, además de un consumo ocasional de carne y alcohol. Esta dieta complementa los beneficios de los snacks para hacer ejercicio.

La siguiente tabla le ofrece un menú de refrigerios de ejercicio "Move Naturally" para probar:

Lo bueno de los snacks para hacer ejercicio es que no necesitas equipo especial. Los beneficios cardiovasculares y de fuerza muscular se obtienen al levantar y mover el peso corporal.