Cómo honrar nuestras luchas y mostrar autocompasión en esta temporada navideña
Al igual que el año pasado, las próximas fiestas podrían ser diferentes. Si bien algunos deseamos volver a la normalidad, otros podrían no estar tan preparados. La pandemia ha provocado emociones extraordinarias de angustia, miedo, dolor y pérdida. En festividades como Acción de Gracias, Hanukkah, Navidad o Año Nuevo, es posible que tus pensamientos se centren en cómo ha sido tu vida, cómo podría haber sido y/o a quién (o qué) extrañas.
Estamos aquí para decirte que “está bien no estar bien”.
Un artículo publicado en el Harvard Business Review describe un término llamado "positividad tóxica" descrito por el Dr. Jaime Zuckerman, psicólogo clínico licenciado y terapeuta cognitivo conductual capacitado, como "la suposición, ya sea por uno mismo o por otros, de que a pesar del dolor emocional o la situación difícil de una persona, solo debería tener una mentalidad positiva o, mi término favorito, 'vibras positivas'".
Teniendo esto en cuenta, ¿cómo puedes ayudarte y apoyarte a ti mismo y a los demás? Aquí tienes algunas recomendaciones:
- Permítete no sentirte bien. Recuerda que las emociones, ya sea ira y tristeza, o felicidad y alegría, van y vienen. Como dice el Dr. Zuckerman: «Necesitamos permitirnos experimentar los sentimientos dolorosos si queremos realmente dejarlos pasar».
- No finjas que el dolor emocional no existe. Evitar el malestar emocional puede generar fuertes sentimientos de aislamiento, ansiedad y depresión. Intenta afrontar y procesar tus emociones de forma eficaz y oportuna.
- Consuele a los demás usando frases que reconozcan sus sentimientos y le permitan saber que está ahí. En lugar de decirles que “lo superen”, digan “tienen derecho a sentirse así y sus sentimientos son válidos”.
- No asuma que porque usted (o alguien más) no está de buen humor, usted (o ellos) están equivocados. Esto invalida el estado emocional de alguien y desencadena emociones secundarias, como vergüenza, culpa o remordimiento.
En estas fiestas, ya sea que recuerdes a un ser querido fallecido o simplemente te sientas abrumado por la depresión y la ansiedad, recuerda ser compasivo contigo mismo y expresarte palabras amables. Como escribe Kristen Sky, terapeuta y coach de vida: «Tómate un momento para reconfortarte y honrar ese sentimiento. Recuerda que no estás solo».
Este artículo también aparece en la edición de otoño de 2021 del boletín trimestral para miembros de Aspire Advocate. Puede acceder a la edición completa. aquí junto con números anteriores.
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