Cómo practicar la alimentación consciente, el movimiento y la conexión

La atención plena consiste en mantener una consciencia constante de los pensamientos, sentimientos, sensaciones corporales y del entorno. Implica aceptación, es decir, prestamos atención a nuestros pensamientos y sentimientos desde una perspectiva enriquecedora, sin juzgarlos. Al practicar la atención plena, nuestros pensamientos se conectan con lo que percibimos en el presente, en lugar de revivir el pasado o imaginar el futuro. Estamos presentes.

De acuerdo con Harvard HealthUn pequeño pero creciente número de investigaciones sugiere que una alimentación más pausada y consciente podría ayudar con los problemas de peso y quizás alejar a algunas personas de los alimentos procesados ​​y otras opciones menos saludables. Tenga en cuenta los siguientes consejos para una alimentación consciente:

1. Involucra tus cinco sentidos. Observa los sabores, texturas, olores y colores de lo que estás comiendo.
2. Disminuya la velocidad al comer. Intente colocar los cubiertos entre bocados y bocados y configure un temporizador durante 15 a 20 minutos mientras come.
3. Recuerda tu propósito. Pregúntese “¿Cómo me nutre esta comida?” or “¿Cómo me ayuda este alimento a alcanzar mis objetivos?”
4. Practica la apreciación y la gratitud. Tómate un tiempo antes de una comida para expresar agradecimiento e intenta colocar tu mano sobre tu corazón para expresar autocompasión.

La atención plena puede fomentar una alimentación más saludable. Resultados de un estudio de Gettysburg College. Estudio Sugieren que las estrategias genéricas basadas en la atención plena podrían tener beneficios adicionales para fomentar hábitos alimentarios más saludables. Controlar tus hábitos alimenticios puede mejorar el manejo de enfermedades crónicas, promover la pérdida o el control de peso, reducir los atracones, reducir el estrés y ayudarte a "Elegir la Felicidad". Al cambiar tu forma de pensar sobre la comida, los sentimientos negativos asociados con la comida se reemplazan por consciencia, mayor autocontrol y emociones positivas.

Un estudio publicado en la revista Psicología del deporte y el ejercicio. Exploraron los beneficios del movimiento consciente y descubrieron que «cuando las personas eran más conscientes y más activas de lo habitual, parecían experimentar una disminución de los afectos negativos (emociones negativas y baja autoestima)». El movimiento consciente implica percibir las sensaciones físicas del cuerpo en movimiento: el calor corporal, la tensión muscular, la expresión facial y el movimiento del aire a nuestro alrededor. La práctica activa de la atención plena unifica la mente y el cuerpo, lo que regula el sistema nervioso.

Caminar con atención plena implica caminar a un ritmo más lento que el natural, lo que aumentará la consciencia. Siga estos pasos:

1. Tenga cuidado al levantar, rodar desde el talón hasta la punta y colocar nuevamente cada pie.
2. Manténgase concentrado en el flujo de este proceso una y otra vez, sienta el movimiento de su brazo después de cada paso, un pie a la vez.
3. Después de 10 a 15 pasos, quédese quieto, dejando que sus brazos descansen a los costados.
4. Observa la sensación en el cuerpo.
5. Gire lentamente el cuerpo para mirar en la otra dirección, haga una pausa nuevamente y repita el proceso.

El yoga en silla es una excelente oportunidad para concentrarse en el movimiento. Otro beneficio es que podemos tomarnos un breve descanso de estar sentados en el escritorio, concentrados en la computadora portátil o mirando la pantalla del televisor. Esto, a su vez, mejorará nuestra concentración, enfoque y energía. Más información:

• Yoga en silla de las Campañas del Lunes
• Prácticas de movimiento consciente basadas en la silla de Little Flower Yoga

Cuando somos conscientes, es más probable que conectemos más profundamente con los demás, generemos confianza, nos sintamos más apoyados y empaticemos unos con otros. Cuando la atención plena se comparte entre los miembros del grupo, es más probable que una comunidad prospere. En comunidades conscientes, los miembros experimentan relaciones fortalecidas y una mejor comprensión de la importancia de la interconexión, no solo dentro de sus grupos, sino en el contexto comunitario en general.

Identificar y establecer objetivos comunes para fortalecer la identidad y el propósito de la comunidad. Profundizar las relaciones brinda a los miembros la oportunidad de conocerse mejor. Con estas conexiones estrechas, los grupos tienen más probabilidades de comunicarse y trabajar en unidad para alcanzar sus objetivos comunes. El mantra de la construcción comunitaria consciente es "todos son bienvenidos". Aquí hay una lista de recursos comunitarios:

• Página de Facebook de Aspire Health Plan
• Proyecto de la Zona Azul – Condado de Monterey
• Clubes de lectura en Monterey
• Club de jardinería Carmel-by-the-Sea
• Eventos de Conexiones Comunitarias (del Plan de Salud Aspire)
• Club Rotario (Monterey)
• Clubes para personas mayores y recursos sociales (del Plan de Salud Aspire)
• Plata y ajuste ^® (Beneficios de salud y bienestar de Aspire)
• United Way Condado de Monterey

Jon Kabat-Zinn, fundador de la reducción del estrés basada en la atención plena (MSBR), afirma: «La atención plena es una forma de conectar con nosotros mismos y con nuestra experiencia». Recuerda involucrar tus cinco sentidos, comer con intención y atención, moverte con propósito y observación, y conectar con tu comunidad.