Objetivos de pérdida de peso INTELIGENTES: cómo crearlos y alcanzarlos

El siguiente contenido fue creado con la ayuda del equipo de Salud Poblacional, que brinda programas y servicios que ayudan a las personas del condado de Monterey a vivir sus mejores vidas.

Perder peso es un propósito común de Año Nuevo, y aunque US News and World Report afirma que el 80% de los propósitos de Año Nuevo fracasan a mediados de febrero, queremos decirte que no te desanimes. Está en tus manos que este año sea diferente, y todo comienza con un plan. Hablaremos sobre cómo establecer metas SMART para bajar de peso que te ayudarán a mantenerte enfocado, perder peso y disfrutar del proceso.

¿Qué son los objetivos de pérdida de peso INTELIGENTES y por qué son importantes?

Decir simplemente “Quiero bajar de peso” es demasiado general. Los objetivos SMART deben ser: Específicos , Medibles , Alcanzables , Orientados a Resultados y con Plazo Definido. Un ejemplo de un buen objetivo SMART es: “Saldré a caminar los lunes, miércoles y viernes por mi vecindario durante 20 minutos para bajar 3 kg antes del 23 de febrero”.

Establecer objetivos SMART te proporciona una visión a largo plazo y motivación a corto plazo. Enfoca tu adquisición de conocimientos y te ayuda a organizar tu tiempo y recursos para que aproveches al máximo tu vida.

¿Cómo ayudan los objetivos SMART a perder peso y por qué funcionan?

Establecer metas a largo plazo te ayuda a enfocarte en el panorama general. En general, pueden cambiar tu mentalidad de simplemente ponerte a dieta a hacer cambios en tu estilo de vida. Sin embargo, las metas a largo plazo pueden parecer demasiado difíciles o lejanas. Puedes beneficiarte de dividir una meta a largo plazo en una serie de metas más pequeñas y a corto plazo.

Algunos ejemplos de tipos de objetivos incluyen:

Objetivo a largo plazo: perder 15 libras en tres meses
Metas a corto plazo: divida sus metas a largo plazo para cada mes, tal vez seis libras para el primer mes y cuatro libras para cada uno de los últimos dos meses porque la pérdida de peso temprana suele ser más rápida.
Objetivos del proceso: caminar 30 minutos al día y, si actualmente no caminas regularmente, puedes caminar 15 minutos al día durante dos semanas y luego agregar cinco minutos a tu caminata cada semana.

Con objetivos SMART, puedes estar seguro de que te estás fijando metas alcanzables y alcanzables que pueden conducir a tu desarrollo y éxito, o al de quienes te rodean. Tus objetivos deben cumplir con los siguientes criterios: específicos, medibles, asignables, relevantes y oportunos. Además, puedes adaptarlos a tus necesidades y expectativas, según lo que desees obtener de ellos. Deben ayudarte a tener un propósito claro y conducir a un logro exitoso de tus objetivos, sencillo y sin estrés.

¿Cómo perder peso?

Comienza por fijarte un peso ideal. La nutrición y la actividad física son las dos claves para bajar de peso. Analiza qué comes, cuánto comes y cuándo comes. Incorpora más frutas y verduras a tu dieta diaria, elige refrigerios bajos en calorías, limita los alimentos procesados, los dulces y/o postres, y reduce el consumo de bebidas con alto contenido calórico. Además, evita comer por la noche, comer frente al televisor e intenta practicar la alimentación consciente. Lleva un registro de lo que comes preparando tus comidas y anotando los alimentos que consumes. Un buen recurso para planificar comidas y controlar las porciones es MyPlate.gov.

En cuanto a la actividad física, ¡siempre es mejor hacer algo que nada! Incorporar actividad física diaria puede ser tan sencillo como subir las escaleras, dar un paseo durante la hora del almuerzo o trotar en el sitio mientras ves la televisión. También puedes encontrar clases de ejercicio locales. Muchos lugares en el condado de Monterey ofrecen clases de fitness en línea, y los miembros de Aspire Health Plan pueden acceder al programa de ejercicio y envejecimiento saludable Silver&Fit® .

También es importante no olvidar los efectos del estrés en nuestra salud, como los niveles elevados de cortisol y los cambios de comportamiento, como comer en exceso, comer por motivos emocionales, hacer menos ejercicio y perder energía. Si bien no podemos influir directamente en la cantidad de cortisol presente en nuestro cuerpo, sí podemos influir en cómo manejamos el estrés implementando actividades y rutinas que nos ayuden a reducirlo y a asegurarnos de tomar buenas decisiones, dormir lo suficiente y movernos.

¿Cómo puedo encontrar apoyo en mi camino hacia la pérdida de peso y por qué es importante este apoyo?

El apoyo puede ayudarnos a mantenernos responsables, motivados y sentirnos atendidos durante el proceso. Puede ser apoyo emocional, práctico o inspirador. El apoyo puede presentarse de muchas maneras diferentes: desde nuestra pareja, hijos u otros familiares, amigos, médicos, asesores de salud o incluso un grupo de apoyo.

Los miembros de Aspire Health Plan tienen acceso a un programa de asesoramiento de salud . Si tiene alguna pregunta sobre este programa o sobre otros recursos para bajar de peso, mejorar su salud y bienestar, no dude en comunicarse con el Servicio de Atención al Cliente al (855) 570-1600. Los usuarios de TTY pueden llamar al 711.