Siete consejos para mantenerse activo en invierno

El ejercicio es vital: promueve la salud cardiovascular, reduce el riesgo de osteoporosis, mejora el tono muscular, disminuye el riesgo de demencia y mejora el estado de ánimo. Las investigaciones han demostrado que las personas que hacen ejercicio en la vejez mejoran la salud física y mental. Un buen programa de ejercicios requiere equilibrar los tres tipos de ejercicio (flexibilidad, cardio y fuerza) para obtener los máximos beneficios.

Tres beneficios del ejercicio

1. Flexibilidad

Asegúrate de calentar y estirar antes de entrenar y siempre después de hacer ejercicio. Estirar puede mejorar la circulación sanguínea y ayudar a prevenir lesiones. Al estirar, no rebotes; en cambio, muévete suavemente durante el estiramiento. Solo deberías sentir un ligero tirón en los músculos. Si te duele, reduce la velocidad y aumenta gradualmente hasta completar el estiramiento.

2. Cardio

El cardio acelera el corazón y lo fortalece. Empieza con una caminata diaria de 10 minutos o nada un largo en la piscina. Una vez que le cojas el truco, realiza caminatas más largas o nada más.

3. Solidez

El entrenamiento de fuerza consiste en ejercicios sencillos que ayudan a mantener los músculos fuertes. Las prensas de brazos, las flexiones de bíceps, las zancadas y las sentadillas pueden ayudarte a desarrollar músculo, mejorar el equilibrio y reducir el riesgo de caídas. Antes de comenzar cualquier plan de ejercicios, consulta siempre con tu médico. Es posible que tenga recomendaciones específicas para tu estado de salud.

Aquí en el condado de Monterey, tenemos un clima más cálido, incluso en invierno. Pero los días son más cortos, las noches más frías y, además, ¡llueve bastante! Aquí tienes siete consejos para mantenerte activo en invierno.

1. Calienta tus músculos

Calentar antes de entrenar siempre es buena idea, y es especialmente importante durante los meses de invierno. Aunque nuestra temperatura corporal se mantiene constante a 98.6 °C, nuestros músculos, tendones y ligamentos se enfrían más con el frío. Para reducir el riesgo de lesiones, empieza tu entrenamiento con ejercicio ligero.

2. Prepárate para la lluvia

Durante los meses de invierno llueve bastante, así que prepárate para salir a caminar. Usa zapatos con buena tracción para evitar resbalones en aceras resbaladizas. Si pronostica lluvia, ponte un impermeable y un paraguas, o lleva un poncho plegable que puedas guardar en el bolsillo por si acaso.

3 Mantente hidratado

Aunque la necesidad de beber agua se hace más evidente durante el verano, también podemos deshidratarnos en invierno. A medida que envejecemos, somos más propensos a la deshidratación, y los riesgos pueden ser más graves. Recuerda siempre beber mucha agua antes, durante y después de entrenar.

4. Vístase en capas

Es difícil saber qué tan abrigada debe estar tu ropa antes de salir a caminar. Probablemente entrarás en calor después de un tiempo de viaje, pero nunca se sabe cuándo puede soplar el viento. Incluso si te sientes bien sin abrigo, lleva uno por si acaso. Tu primera capa debe ser de un material (no algodón) que absorba el sudor de la piel.

5. Mantente visible

El invierno implica menos luz natural y caminar temprano por la mañana o al atardecer puede ser peligroso debido a la poca luz o la oscuridad. Los conductores podrían no verte, especialmente si llevas ropa oscura. Si no puedes planificar tus paseos durante el día, ponte cinta reflectante en la ropa (delante y detrás) o usa un chaleco reflectante. También es útil usar ropa de colores claros.

6. Trae a un amigo

Hablar con un amigo mientras haces ejercicio puede hacer que un día de invierno, por lo demás monótono, sea más agradable. Además, caminar con un amigo te hará más visible para los conductores.

7. Prueba los bastones para caminar

Considera llevar bastones de trekking en tu próxima caminata. Disponibles en tiendas de artículos deportivos y de fitness, pueden ayudarte a mantener el equilibrio y a quemar más calorías.

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