冬でもアクティブに過ごすための7つのヒント

運動は不可欠です。心血管の健康を促進し、骨粗鬆症のリスクを軽減し、筋力を高め、認知症のリスクを低下させ、気分を高めます。高齢になっても運動を続ける人は、心身の健康状態が改善されることが研究で示されています。健全な運動プログラムでは、3種類の運動（柔軟性、有酸素運動、筋力）をバランスよく取り入れることで、最大限の効果を得ることができます。

運動の3つのメリット

柔軟性

運動前には必ずウォーミングアップとストレッチを行い、運動後は必ずストレッチを行ってください。ストレッチは血行を促進し、怪我の予防にも役立ちます。ストレッチをする際は、跳ねたりせず、ゆっくりと動かしてください。筋肉が軽く引っ張られる程度にしてください。痛みを感じたら、徐々にペースを落とし、徐々に完全にストレッチするようにしてください。

カーディオ

有酸素運動は心臓を動かし、強くします。まずは毎日10分の散歩やプールで1周泳ぐことから始めましょう。慣れてきたら、もっと長い散歩や、もっと多くの周回泳ぎに挑戦してみましょう。

第３章：濃度

筋力トレーニングは、筋肉を強く保つためのシンプルなエクササイズで構成されています。アームプレス、バイセップカール、ランジ、スクワットは、筋肉の増強、バランス感覚の向上、転倒リスクの軽減に役立ちます。エクササイズプランを始める前に、必ず医師に相談してください。医師はあなたの健康状態に合わせたアドバイスをしてくれるかもしれません。

ここモントレー郡は、冬でも温暖な気候です。でも、日が短く、夜は寒く、雨も降ります！冬でもアクティブに過ごすための7つのヒントをご紹介します。

1. 筋肉を温める

運動前のウォーミングアップは必ず行うべきですが、特に冬場は特に重要です。体温は常に98.6度（摂氏約32度）ですが、寒い季節には筋肉、腱、靭帯が冷えてしまいます。怪我のリスクを減らすために、軽い運動から運動を始めましょう。

2. 雨に備える

冬の間は雨が多いので、散歩に出かける際は雨対策を万全にしましょう。滑りやすい歩道で足を滑らせるリスクを軽減するため、滑り止め効果の高い靴を履きましょう。雨が降る予報が出ている場合は、レインコートを着用し、傘を持参するか、ポケットに入れておける折りたたみポンチョをお持ちください。

3 水分補給を続ける

夏場は水分補給の重要性が強調されますが、冬でも脱水症状に陥ることがあります。年齢を重ねるにつれて脱水症状に陥りやすくなり、リスクはより深刻になる可能性があります。運動前、運動中、そして運動後には、必ず十分な水分補給を心がけてください。

4.重ね着

散歩に出かける前に、どれくらい暖かい服装が必要かを見極めるのは難しいものです。しばらく動いていると暖かくなってくるかもしれませんが、いつ風が強くなるか分かりません。コートなしでも大丈夫だと感じても、念のためコートを持っていきましょう。最初のレイヤーは、汗を吸い取る素材（綿ではないもの）を選びましょう。

5. 目立つようにする

冬は日照時間が短く、早朝や夕方の散歩は薄暗く危険な場合があります。特に暗い色の服を着ていると、車の運転手に気づかれない可能性があります。日中に散歩を計画できない場合は、衣服（前後）に反射テープを貼るか、反射ベストを着用してください。明るい色の服を着るのも効果的です。

6. 友達を連れてくる

運動しながら友達と会話をすれば、憂鬱な冬の日も楽しく過ごせるでしょう。また、友達と一緒に歩くと、車の運転手からあなたの存在が認識されやすくなります。

7. ウォーキングポールを試してみる

次回のウォーキングには、ウォーキングポールを持参することを検討してみてください。フィットネス用品店やスポーツ用品店で購入でき、バランス感覚を養い、カロリー消費を促進できます。

アスパイアヘルスプランの会員の皆様は、当社の提供するすべてのサービスをご活用ください。フィットネス効果お得な年間フィットネスセンター会員、デジタルワークアウトビデオ「Stay Fit Kits」、毎日配信されるライブワークアウトビデオ、ホームフィットネスキットなどのオプションをご用意しています。シルバー＆フィット® 開始するには、こちらをクリックしてください。ご質問がある場合は、メンバーサービス（855）570-1600（TTY 711）までお問い合わせください。

H8764_MKT_冬のアクティビティ_1221_C