금연 계획을 세우는 방법
흡연을 끊기로 결정하는 것은 건강에 매우 중요합니다. 우리 대부분은 흡연이 암, 심장병, 뇌졸중, 폐 질환과 같은 건강 문제를 일으킬 수 있다는 것을 알고 있습니다. 또한 미국 질병통제예방센터 (CDC)에 따르면, 담배를 피우는 사람은 피우지 않는 사람보다 제2형 당뇨병에 걸릴 확률이 30~40% 더 높습니다.
이러한 요인들을 고려해 보면 금연이 왜 중요한지 쉽게 이해할 수 있습니다. 하지만 금연은 쉽지 않은 일이기도 합니다! 다음 단계를 따라 금연 계획을 세워 보세요.
금연을 위한 영감과 동기를 찾아보세요
생활 습관을 바꾸기 전에 먼저 동기 부여가 필요합니다. 어려움에 직면할 때마다 떠올릴 수 있는 강력한 동기가 있어야 합니다.
Smokefree.gov에 따르면 금연을 고려해야 할 몇 가지 이유는 다음과 같습니다.
- 당신은 자신의 건강을 걱정하고 있군요.
- 당신은 가족 및 친구와의 관계를 개선하고 싶어합니다.
- 의사 선생님께서 금연을 권유하셨습니다.
- 당신은 돈을 절약하려고 하는군요.
- 당신은 다른 사람들에게 좋은 본보기가 되고 싶어합니다.
- 금연은 통제력을 되찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
금연을 결심한 이유를 일기에 적거나 목록을 읽어보면서, 자신에게 와닿는 아이디어를 찾아 금연 과정을 진행하는 동안 동기를 되새겨 보세요.
담배를 끊을 날짜를 정하세요
갑자기 끊기보다는 2주 후로 날짜를 정해 준비 시간을 갖는 것이 좋습니다. 미국 질병통제예방센터(CDC)는 또한 스트레스를 받거나 흡연 욕구가 생길 수 있는 평일이나 다른 날을 피하라고 권장합니다. 금연 날짜를 매일 볼 수 있는 곳에 적어두면 결심을 잊지 않고 실천하는 데 도움이 됩니다.
여러분의 지원 시스템을 결집하세요
미국 질병통제예방센터(CDC)에서 말하듯이, 가족과 친구들의 지지가 있다면 금연은 훨씬 쉬워질 것입니다. 당신의 삶에서 중요한 사람들에게 언제, 왜 금연을 시작할 것인지 알려주세요. 또한, 저희 파트너인 Montage Health에서 제공하는 Kick the Nic 프로그램 이나 Salinas Valley Memorial Hospital의 Freedom from Smoking 수업과 같은 전문가의 도움을 받는 것도 유용할 수 있습니다.
흡연 유발 요인을 파악하세요
특정 감정이나 활동이 흡연 욕구를 "유발"합니다. 흡연 욕구를 유발하는 모든 것을 목록으로 작성하고, 각 유발 요인에 대처하거나 피하는 방법을 적어보세요. Smokefree.gov에서는 흡연 욕구를 다스리는 몇 가지 방법을 제안합니다.
- 심호흡 10회
- 운동하기
- 바삭한 것을 먹다
- 흡연이 금지된 좋아하는 장소에 가는 것
일을 잘 해낸 자신에게 보상을 주세요
금연 여정에서 거둔 작은 성공들을 축하하는 것은 매우 중요합니다! 담배를 끊은 첫날, 첫 주, 첫 달, 그리고 첫 해를 영화를 보러 가거나 근사한 저녁 식사를 하는 등 즐거운 활동으로 기념하세요. 목표 달성을 앞두고 미리 축하 계획을 세워두면, 목표를 향해 나아가는 동안 기대할 만한 무언가가 생길 것입니다.
담배를 끊기로 결정하는 것은 쉬운 일이 아니지만, 이러한 아이디어들이 여러분이 성공할 수 있다는 자신감을 갖는 데 도움이 되기를 바랍니다.
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