새해 결심을 지키는 데 도움이 되는 3가지 동기 부여 비법

많은 사람들이 새해 초에 새해 결심을 세우지만, 너무 부담스러워서 1월 말쯤이면 포기하곤 합니다. 실제로 여러 조사에 따르면 매년 새해 결심을 지키는 사람은 극소수에 불과합니다. 하지만 걱정하지 마세요. 새해 결심은 여전히 ​​효과를 발휘할 수 있습니다! 핵심은 동기 부여 "비법"을 통해 스스로에게 쉬운 방법을 찾는 것입니다.

예를 들어, 전문가들은 새해 결심을 꾸준히 지키는 비결은 계획 없는 막연한 약속을 피하는 것이라고 말합니다. 새해 결심을 세울 때는 SMART 원칙(구체적, 측정 가능, 달성 가능, 결과 중심적, 시기적절한)에 따라 세우세요. 예를 들어, "올해 체중 감량"과 같은 막연한 목표 대신 "2월 23일까지 1.5kg 감량을 위해 월요일, 수요일, 금요일에 20분씩 동네를 산책한다"와 같이 구체적인 목표를 세워 보세요. 이처럼 SMART 목표는 장기적인 비전과 단기적인 동기 부여를 동시에 제공할 수 있습니다.

목표를 설정하셨다면, 이제 목표 달성을 더욱 쉽게 만들어 줄 동기 부여 비법들을 알아볼 차례입니다! Aspire의 건강 코치들이 제안하는 아이디어들을 확인해 보세요.

동기부여 비법 #1 – 사고방식을 바꿔라

새해 결심을 꾸준히 지키려면 사고방식의 변화가 필요한데, 명상이 도움이 될 수 있습니다. 크리스티앙 에체베리의 다음 예시를 따라 명상해 보세요.

"조용하고 한적한 곳, 가능하다면 야외를 찾아 타이머를 X분으로 설정합니다. 숨을 길게 내쉬는 데 집중하며 호흡에 집중합니다. 몸의 긴장을 풀고, 판단 없이 마음속의 생각과 걱정을 내려놓습니다. 새소리, 바람 소리, 주변의 미묘한 소리 등 자연의 소리에 귀를 기울입니다. 타이머가 울리면 적어도 한 가지 감사의 말을 되뇌이며 명상을 마무리합니다. 명상 후에는 기분이 좋아지고 타인과 자신에게 더 친절해질 수 있는 능력이 향상된 것을 느낍니다."

동기부여 비법 #2 – 작게 시작하라

새로운 건강 습관을 형성하는 데 있어 가장 어려운 부분은 시작일 때가 많습니다. 저희 건강 코치들은 큰 변화를 위해 작은 것부터 시작할 것을 권장합니다. 니콜 유르겐스는 목표 달성을 위해 단 5분만 투자해도 큰 도움이 될 수 있다고 말합니다.

"운동을 하든, 도시락을 싸든, 저녁을 준비하든, 심지어 빨래를 하든, 저는 항상 '딱 5분이면 돼'라고 스스로에게 말해요. 그러면 5분이 10분, 20분이 되고, 어느새 '나를 위해 이걸 하길 정말 잘했어. 기분이 훨씬 좋아졌어'라고 말하고 있는 제 자신을 발견하게 되죠. 정말 힘이 나는 일이에요!"

루비 바르가스는 운동에도 같은 접근 방식을 시도해 보라고 권합니다.

바쁜 일정 속에서 운동할 시간을 내는 건 때때로 불가능하게 느껴질 때가 있어요. 그럴 땐 2분씩 짧게 쉬는 시간을 갖는 식으로 몸을 더 움직이려고 노력합니다. 직장에서 일하거나 가족을 돌보느라 오랫동안 앉아 있는 경우가 많은데, 그럴 때마다 30분에서 60분마다 2분씩 일어나 제자리걸음을 하거나, 걸어 다니거나, 스트레칭을 하려고 애씁니다. 이렇게 짧게 쉬는 시간은 기분도 좋게 해주고, 앉아서만 생활하는 습관에 빠지는 걸 막아줘요.

동기부여 비법 #3 – 적은 것이 더 많은 것을 의미할 수 있다는 것을 배우세요

새로운 습관을 시작할 때, 때로는 덜 해도 되는 부분을 생각해 보는 것이 좋습니다. 건강 코치 줄리안 에체베리는 80% 규칙을 통해 다이어트에서 '적을수록 좋다'는 개념을 적용하는 방법을 설명합니다.

"식사를 할 때, 배가 80% 정도 찼다고 느껴지면 먹는 것을 멈춥니다. 연구에 따르면 식사나 간식을 먹고 나서 위에서 뇌로 포만감 신호가 전달되는 데 약 20분이 걸린다고 합니다. 따라서 80% 정도 찼을 때 멈추면 뇌가 신호를 따라잡을 시간을 벌 수 있습니다! 대부분의 경우 20분이 지나면 정말 만족스러운 기분이 듭니다. 과식하지 않으니 기분도 좋고, 배가 너무 부른 느낌 대신 오히려 에너지가 넘치는 기분이 듭니다."

Aspire 건강 보험 플랜에는 다음과 같은 건강 및 웰빙 목표 달성에 도움이 되는 풍부한 자료가 포함되어 있습니다.

• 지역 헬스장과 운동 수업을 무료로 이용할 수 있는 피트니스 클럽 회원권
• 건강 코치는 목표 설정을 도와 건강 여정을 계획할 수 있도록 지원합니다.
• 지역사회 연계 강좌 목표 설정이나 인생 비전 수립과 같은 주제에 대해서

올해 건강 증진을 위한 활동을 시작하려는 분들을 위해 저희가 함께 도와드리겠습니다.

831-644-7490으로 전화하시면 무료 건강 코칭을 받으실 수 있습니다. 바쁜 일상 속에서도 편한 시간과 장소에서 참여하실 수 있습니다. 새해에는 건강과 행복을 선택하시길 바랍니다!

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