블루존에서 여름을 보내는 방법

이번 여름, 큰 목표를 향해 작은 발걸음부터 시작해 보세요. 저희가 가장 좋아하는 방법 중 하나는 "운동 간식"을 활용하는 것입니다. 물론, 과자 한 봉지를 집어 먹으며 소모하는 칼로리를 말하는 게 아닙니다. 운동 간식은 짧고 간편한 운동으로, 길고 지속적인 운동과 비슷한 효과를 얻을 수 있는 운동입니다. 유명한 블루존 사람들은 특별히 운동을 하지 않고도 20분마다 자연스럽게 움직입니다. 운동 간식은 일상생활에 움직임을 더하는 완벽한 방법입니다.

믹서기 대신 손으로 음식을 섞거나 로봇 청소기 대신 빗자루로 쓸어내는 것 모두 운동과 함께 하는 활동입니다. 정원 가꾸기 역시 흙을 파고, 씨앗을 뿌리고, 잡초를 뽑고, 수확하는 과정인데, 이 또한 "운동과 함께하는 활동"입니다. 4개국 4만 4천 명 이상의 성인 남녀를 대상으로 한 연구 에 따르면, 매일 30~40분씩 운동하는 것만으로도 조기 사망 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다. 더욱 고무적인 것은 평소에 앉아서 생활하는 사람들의 경우 단 11분만 움직여도 효과를 볼 수 있다는 점입니다. 간단히 말해, 더 많이 움직일수록 더 많은 칼로리를 소모하고 신진대사가 빨라집니다. 중요한 것은 이러한 활동을 격렬하게 하는 것인데, 그 강도는 사람마다 다릅니다. 자신에게 맞는 강도의 활동이면 충분합니다.

운동 간식은 꼭 엄격한 규칙에 얽매일 필요는 없습니다. 매일 걷거나 계단을 오를 때 짧게 속도를 내는 것처럼 간단한 운동도 좋습니다. 하루에 몇 번씩 춤을 추는 것도 온 가족이 함께 즐길 수 있는 좋은 운동 간식입니다. 전화 통화를 할 때는 제자리걸음을 하거나 방 안을 걸어보세요. 알람을 맞춰 한 시간에 한 번씩 일어나 걷기, 스쿼트, 점핑잭, 또는 청소, 정원 가꾸기, 설거지 같은 집안일을 하는 것도 좋습니다. 근력 강화와 심혈관 건강 증진 외에도, 식사 전 짧은 운동 간식은 혈당 조절에도 도움이 되므로 제2형 당뇨병 ^* , 심장병 및 기타 관련 질환 예방에 특히 효과적입니다. 블루존 식단은 주로 식물성 식품으로 구성되어 있으며, 견과류, 씨앗류, 콩류를 풍부하게 섭취하고 가끔씩 육류와 알코올을 섭취하는 것도 포함됩니다. 이러한 식단은 운동 간식의 효과를 더욱 높여줍니다.

아래 표는 운동 중 섭취하기 좋은 "Move Naturally" 간식 메뉴입니다.

운동 간식의 장점은 특별한 장비가 필요 없다는 것입니다. 심혈관계 건강과 근력 강화 효과는 자신의 체중을 이용해 들어 올리고 움직이는 것에서 비롯됩니다.